گھٹنے کے مشترکہ کو کیسے استعمال کریں

اپنے گھٹنے کے مشترکہ کو کیسے استعمال کریں: سائنسی طریقے گرم موضوعات کو پورا کرتے ہیں

گھٹنے کا مشترکہ انسانی جسم میں بوجھ اٹھانے والے سب سے اہم جوڑوں میں سے ایک ہے۔ عمر یا غلط ورزش کے ساتھ ، یہ درد ، سختی اور دیگر مسائل کا شکار ہے۔ حالیہ برسوں میں ، گھٹنے کی صحت کے بارے میں گفتگو میں اضافہ ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر کھیلوں کی بحالی اور سائنسی ورزش کے طریقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون آپ کو گھٹنے کی مشق گائیڈ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کو یکجا کرے گا۔

1. حالیہ مقبول گھٹنے صحت کے عنوانات کی انوینٹری (پچھلے 10 دن)

2. گھٹنے کے جوڑوں کو ورزش کرنے کے سائنسی طریقے

1.گرم ورزش: مشترکہ لچک اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے 5-10 منٹ تک گرم کریں۔

2.کم اثر ایروبکس: مندرجہ ذیل گھٹنے دوستانہ مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے:

3.طاقت کی تربیت: گھٹنے کے مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانا مشترکہ کو مؤثر طریقے سے حفاظت کرسکتا ہے۔

4.کھینچیں اور آرام کریں: پٹھوں میں تناؤ کو مشترکہ سرگرمیوں کو متاثر کرنے سے روکنے کے لئے ورزش کے بعد مناسب کھینچنا ضروری ہے۔

3. گھٹنوں کے لئے صحت مند غذا کی سفارشات

حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء خاص طور پر گھٹنوں کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند ہیں:

4. روزانہ گھٹنے کے تحفظ کی احتیاطی تدابیر

1. اپنے وزن پر قابو پالیں: ہر 1 کلو وزن میں اضافے کے ل your ، آپ کے گھٹنوں پر دباؤ میں 3-4 کلو گرام اضافہ ہوگا۔

2. ایک طویل وقت کے لئے اسی پوزیشن پر رہنے سے گریز کریں: طویل عرصے تک بیٹھنا یا کھڑا ہونا آپ کے گھٹنے کی صحت کو متاثر کرے گا۔

3. صحیح جوتے کا انتخاب کریں: اونچی ایڑیوں یا مکمل طور پر فلیٹ جوتے سے پرہیز کریں۔

4. نوٹ کریں جب سیڑھیاں اوپر اور نیچے جاتے ہو: اپنے گھٹنوں پر بوجھ کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہینڈریلز کا استعمال کریں۔

5. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

سائنسی ورزش کے طریقوں اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ ، ہم گھٹنے کے جوڑ کو مؤثر طریقے سے حفاظت اور مضبوط کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کوئی بھی ورزش آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، فوری طور پر رکیں اور کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔