ہر دن لنچ میں کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

ہر دن لنچ کے لئے کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے: پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور انٹرنیٹ پر سائنسی مشورے

تیز رفتار جدید زندگی میں ، دوپہر کے کھانے کا انتخاب اکثر ایک مسئلہ بن جاتا ہے جو بہت سارے لوگوں کو پریشان کرتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ سے گرم غذائی موضوعات اور غذائیت کے مشوروں پر مبنی سائنسی اور عملی لنچ گائیڈ فراہم کرے گا۔

1. حالیہ مقبول دوپہر کے کھانے کے رجحانات کا تجزیہ

2. سائنسی لنچ مماثل اصول

1.غذائیت سے متوازن:اعلی معیار کے پروٹین (کھانے کے 25 ٪ کا حساب کتاب) + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (35 ٪ کا حساب کتاب) + غذائی ریشہ (40 ٪ کا حساب کتاب)

2.حرارت پر قابو پانا:مردوں کے لئے 600-800 کیلوری اور خواتین کے لئے 500-700 کیلوری استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.کھانے کا وقت:11: 30-13: 00 بہترین وقت ہے

3. ورک ڈے لنچ کی سفارشات

4. مشہور لنچ ٹیک ویز کا ماپا ڈیٹا

صارفین کے تازہ ترین جائزوں کے مطابق ، مرکزی دھارے میں لے آؤٹ پلیٹ فارم کے دوپہر کے کھانے کے اختیارات کو مندرجہ ذیل درجہ دیا گیا ہے۔

5. لنچ کے انتخاب کے لئے 5 گولڈن رولز

1.رنگین قواعد:ہر کھانے میں کم از کم 3 مختلف رنگ کے پھل اور سبزیاں شامل کریں

2.تائید کا قاعدہ:آپ کو زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد کے ل 55 55 سے نیچے جی آئی ویلیو والی کھانوں کا انتخاب کریں

3.وقت کا قانون:کھانے کا وقت 20-30 منٹ تک محدود رکھیں

4.ہائیڈریشن کے قواعد:300 ملی لٹر شوگر فری ڈرنک کے ساتھ جوڑی

5.تحریک کے قوانین:کھانے کے بعد 15 منٹ تک ہلکی سیر کریں

6. ماہر مشورے

پروفیسر لی ، جو ایک مشہور غذائیت پسند ہیں ، نے نشاندہی کی: "جدید لوگوں میں دوپہر کے کھانے کے بارے میں تین عام غلط فہمییں ہیں: ناکافی پروٹین کی مقدار ، ضرورت سے زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ ، اور بہت تیزی سے کھانا۔ '211 پلیٹ قاعدہ' کو اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے: سبزیوں کی 2 خدمت ، 1 پروٹین کی خدمت ، اور ان مسائل کو بہتر بنا سکتا ہے۔"

مذکورہ بالا اعداد و شمار اور پیشہ ورانہ تجاویز کے ذریعہ ، میں امید کرتا ہوں کہ آپ دوپہر کے کھانے کا زیادہ انتخاب کرسکتے ہیں اور ہر لنچ کے وقت کو صحت مند زندگی کا ایک خوبصورت لمحہ بنا سکتے ہیں۔